28 Грудня 2018

Сніг і біг

Невже сніг зупинить Вас на шляху до особистих рекордів у новому сезоні?

Скажемо більше – не тільки НЕ зупинить, а ще й допоможе Вам у цьому!

Звісно, Ви можете прийти у тренажерний зал та обрати для себе бігову доріжку в теплі та комфорті, але природа дає нам можливість використати такий простий, а головне, безкоштовний ресурс – сніг!

У ЧОМУ КОРИСТЬ БІГУ ПО СНІГУ?

  • Чудова альтернатива силовому тренуванню. «День ніг» в тренажерці можна замінити на крос по свіжому снігу. Повірте, буде не легше;)
  • Розвиває координацію рухів.
  • Покращує загальну витривалість та стимулює розвиток серцево-судинної системи.

ЯКІ ОСОБЛИВОСТІ ТРЕНУВАНЬ ПО СНІГУ?

  • Ви не повинні брати зі собою сантиметрову стрічку та вимірювати товщину снігового покриву;) Виходьте на пробіжку з першим снігом! Поступово, Ваш організм буде звикати до зміни покриття, навіть якщо кількість снігу буде зростати.
  • ! Обов’язково займіться зміцненням зв’язок, а також м’язів-стабілізаторів. З такими силовими навантаженнями, біг по снігу буде приносити Вам значно більше задоволення.
  • Ваш темп бігу значно впаде. Змиріться з цим та почніть отримувати від цього користь. Згодом, сніг перестане буде перешкодою для швидкості вашого бігу.
  • Вибирайте знайомі для себе тренувальні траси. Невеликий корінь дерева, чи яма, присипана снігом, може стати причиною травми (якщо Ваші зв’язки не готові до таких навантажень). Тому, знання дороги, яка Вас чекає, полегшить пробіжку, а також нівелює страх перед кроком у невідомість;) Якщо Ви лише починаєте свій біговий шлях, тоді обирайте асфальт або стадіонні доріжки, присипані снігом.

ЯК БІГ ПО СНІГУ ВПЛИНЕ НА ТЕХНІКУ БІГУ?

  • Навіть, якщо у Вас ідеальна техніка бігу – Ваш організм про це забуде. Сніг змусить працювати не тільки м’язи ніг, а також м’язи живота і спини. Під час бігу по снігу, тримайте м’язи корпусу напруженими, адже Ваше тіло почне «ламати» в різні боки. Саме в цей момент, згадаєте про ті силові тренування, яких Ви НЕ зробили;)
  • Сніг змусить Вас піднімати коліна вище та більш різко працювати над винесенням стегна вперед. Втома почне наздоганяти Вас значно швидше, однак спробуйте опиратися. Біг по снігу – своєрідний комплекс СБВ (спеціальних бігових вправ).

ІДЕЇ «СНІГОВИХ» тренувань

  • довгі повільні пробіжки по пересіченій місцевості – базові зимові тренування і основа всіх основ для бігуна на довгих дистанціях;
  • швидкісні відрізки вгору та по рівнині – змусять Ваші ноги знайти та задіяти ті найменші м’язові волокна, які були в сонному стані під час стандартних тренувань;
  • короткі та довгі відрізки (без прискорення) по глибокому снігу – хороше доповнення до силового тренування, а також до СБВ.
  • піші прогулянки по глибокому снігу, або походи вихідного дня в горах.

І пам’ятайте найголовніше: як би важко не проходило тренування по снігу – весною буде легше 😉

Залишити коментар